通过新仪表板反思您的 Claude 使用情况

Claude 的 Reflect 仪表板（测试版，2026 年 7 月 9 日）显示您在 1-12 个月内的使用模式，并根据 4D AI 流畅度框架评估您的习惯。在“设置”中对已开启 Memory 的 Free、Pro 和 Max 用户可用。

Claude 的新 Reflect 仪表板让您准确了解自己是如何使用 AI 的——并决定这是否符合您的意图。它于 2026 年 7 月 9 日发布测试版。

在 Claude.ai 或桌面应用程序的设置中找到它。您需要开启 Memory 才能生成报告。如果 Reflect 选项未出现，请先在“设置”中启用 Memory。

您的报告涵盖过去 1、3、6 或 12 个月的聊天活动。它显示了您最常处理的主题、您在白天和一周内使用 Claude 的时间，以及您委派的任务类型。

您还可以在仪表板内设置安静时间或休息提醒。两者都是可选提醒，您可以随时关闭。

报告根据4D AI 流畅度框架评估您的习惯：

委派（Delegation）——决定何时以及是否让 Claude 参与

描述（Description）——您如何清晰地传达您的目标

洞察（Discernment）——您在使用 Claude 输出之前评估其效果的程度

勤勉（Diligence）——您如何负责任地处理 AI 生成的工作

您的报告会从您的对话中提取真实示例，而不仅仅是分数。它可能会指出您经常用自己的语言修改电子邮件草稿，或者您在委派任务之前会先确定策略。它还会提供实用建议，例如每次都启动一个项目而不是重复解释上下文。

Reflect 不包括隐身聊天、来自连接工具的底层文件或与健康集成相关的对话。洞察力仅保留在您的仪表板中——它们不会用于任何其他目的。

Anthropic 与麻省理工学院媒体实验室的“AI 赋能人类”项目、波士顿儿童医院的数字健康实验室以及家庭在线安全研究所合作，共同制定了敏感对话的处理方法。Reflect 对 Cowork 对话的反映功能即将推出。

Reflect 将模糊的“我是否很好地使用了 AI？”的担忧转化为您可以采取行动的四个具体问题。每月检查一次，以发现偏差——您本打算由人工完成但逐渐移交给 AI 的任务——并强化有效的习惯。实际操作：打开您的报告，找到分数最低的 4D 维度，选择一个真实的工作，然后今天就使用 Claude 练习该技能。